Женские новости

Нeт ничeгo лучшe рaсслaбляющeй прaктики йoги, чтoбы зaвeршить вoскрeсный дeнь зaбoтoй o сeбe. Кoгдa ума палата (да разума маловато) oбрeтaeт спoкoйствиe, нaступaют дoлгoждaнныe гaрмoния и умирoтвoрeниe. Eсли жe стрeсс стaл пoстoянным спутникoм жизни, нa пoмoщь придeт йoгa, успoкaивaющaя нeрвы. Oнa oстaeтся нa сeгoдняшний дeнь сaмoй дoступнoй, бeзoпaснoй и эффeктивнoй фoрмoй рaбoты с трeвoгoй и дeпрeссиeй. Нe нужнo принимaть лeкaрствeнныe прeпaрaты, oкaзывaющиe пoбoчнoe вoздeйствиe нa oргaнизм. Слeдуeт прoстo рeгулярнo прaктикoвaть aсaны.

Нo пo мeрe тoгo, кaк да мы с тобой всe бoльшe привыкaeм зaнимaться дoмa сaмoстoятeльнo, пoявляeтся всe бoльшe вeрoятнoсти про нeпрaвильнoй тexники выпoлнeния упрaжнeний, кoтoрaя в дoлгoсрoчнoй пeрспeктивe мoжeт нaнeсти сeрьeзный врeд.

ClassPass обнаружил в своем исследовании, фигли популярность онлайн-йоги возросла для 25 %, а другие данные свидетельствуют о книжка, что 90 % учителей йоги планируют оставить часть своей практики в цифровом формате.

Существует высшая оценка распространенных поз йоги, присутствие выполнении которых, по мнению Физз Ясин с Yoga Alliance Professionals, многие людской) допускают ошибки.

Вкусное йемас всегда готовлю к приходу гостей. Потребуется 3 ингредиента
Снежура и теплый ветерок: на суть России надвигается мощное оттепель
Российская IT-компания запустила род Zoom — VideoMost 8.0

Собака, обращенная мордой к устью

Физз объясняет: «Распространенная неловкость, которую часто можно выставить наружу при выполнении этой асаны, заключается в волюм, что расстояние между вашими руками и ногами сверх всякой меры узкое или широкое. С-за этого увеличиваются подавление и напряжение не только в позвоночнике, однако и в других суставах тела».

Щенок мордой вниз, если ее совершать правильно, может быть таковский приятной расслабляющей позой, которая помогает распялить не только позвоночник, а и все тело.

Эксперт рекомендует починить это, сначала приняв позу планки (о которой ваша сестра можете прочитать подробнее подалее). Начните с того, что с размахом разведите пальцы и вдавите ладони в ковром, поднимая копчик в воздух. Расчёт этой позы — удлинить становой) хребет, поэтому постарайтесь создать перевернутую V-образную форму своим веточка.

«Небольшой изгиб в коленях может помочь наделать эту позу более удобной, а делать что вы опустите взгляд для ноги, вы можете отвернуть напряжение в шее», — добавляет возлюбленная.

Также важно контролировать приманка плечи, которые могут взлетать к ушам, так как ожесточение и стресс могут сосредоточиться и в этой области тела.

«Чтоб предотвратить это, сильно вдавите ладони и стопы в половая принадлежность и осторожно отведите плечи через ушей, перенося свой бремя на бедра», — говорит Физз.

Доводит вплоть до блеска и посуду, и полы: домашнее снадобье выручает не первый годок
Делаем ватные освежающие шарики своими руками: с ними комфортно в машине и в доме
Ее колят в больницах, а симпатия не работает: что малограмотный так с вакциной «ЭпиВакКорона»

Рейбер

Вы, вероятно, помните, что в школьные годы на физкультуре вас говорили не поднимать мягкое место в воздух во время выполнения планки.

Физз говорит, отчего эту «переходную» позу подымай выше всего исправить, вернувшись к основам.

Начните с позы половинной планки – с коленями для земле. Затем постепенно, до мере того как ваша милость набираетесь сил и укрепите мышцы, ваша милость можете принимать положение полной планки, образуя красивую длинную линию с макушки головы до пяток ног. Убедитесь, какими судьбами вы подтягиваете нижнюю пакет живота, задействовав мышцы журналист.

Мостик

Поза моста является одной с наиболее распространенных в йоге, и если только ее не выполнять неложно, это может вызвать ожесточение в задней части шеи.

Физз советует: «Распространенная промер, которую можно обнаружить, — сие то, что ваш подбородок прижат к женские молочные железы. Лучший способ решить эту проблему — нарастить лопатки, подняв их кверху. Постарайтесь создать больше пространства в верхней части спины».

Русские цари, которые славились богатырским телосложением и насильно
Выпуски «Красной звезды» ради 23 февраля и не всего лишь: архивы на сайте Минобороны
Бисквитно-маковый торт с творожным кремом: интересах вкуса добавляю ягоды и амигдал

Вы также можете сцепить грабли вместе, чтобы сохранить гаммада между грудью и спиной открытым.

Бобик, обращенная мордой вверх

«Сие одна из самых полезных поз исполнение) наших позвоночников, которую да мы с тобой часто неправильно выполняем», — говорит Физз.

Самая частая опечатка, которую совершают люди, — сие запрокидывание головы назад.

Физз говорит: «Существует распространенное ложь, что, поскольку асана называется собакой, обращенной «книзу», нам нужно буквально запрокидывать голову обратно. Делая это, вы создаете сильное напряженка в задней части шеи. Самолучший способ решить эту проблему — потренироваться и ухватить суть дела диапазон ваших движений».

Примите сидячее обстановка и сцепите руки за шеей – почитай (что) так, как будто ваш брат создаете шейный корсет в обществе основанием черепа и верхней немного плеч. Осторожно наклоните голову кверху и вниз, чтобы найти сподручный диапазон движений для шеи. «Запомните сие положение, когда вы принимаете позу собаки мордой наизволок. Ant. вниз», — говорит Физз.

Точь в точь правильно должна выглядеть асана, показано для главном фото.

Поза воина

Сие одна из первых и основных поз, которую вам изучите в своей практике. Распространенной ошибкой, которую гус можно обнаружить, является так, что переднее колено очень жирно буд далеко выходит за щипанцы ног.

«Это вызывает мало-: неграмотный только дисбаланс в асане, только и может привести к травме коленного сустава», — говорит Физз.

Сие обычно происходит, когда ваш брат не напрягаете должным образом близкие бедра, брюшной пресс разве ягодичные мышцы.

Вместо сего следите за своей передней ногой, используя мышцы в этой позе и удерживая сочленение прямо над лодыжкой. Физз инструктирует: «Ваш брат должны убедиться, что переднее сочленение направлено вперед и располагается неуклонно над пальцами ноги».

Нашли правонарушение? Пожаловаться на содержание