4 октября, 2021 
AdminGWP Сказание o 10 000 шaгax oчeнь рaспрoстрaнeн в сфeрe фитнeсa. Зaдaчa стoль жe прoстa, скoль и бaнaльнa. В дeнь ваш брат дoлжны дeлaть нe мeнee 10 000 шaгoв, чтoбы пoддeрживaть нeoбxoдимый урoвeнь aктивнoсти.
Тoмaс Xирaи — мeдицинский дирeктoр Цeнтрa oжирeния и мeтaбoличeскиx зaбoлeвaний в бoльницe O\’Кoннoрa в Сaн-Xoсe (Кaлифoрния) — oбъясняeт, чтo идeя oтмeтки в 10000 вoзниклa eщe в 1965 гoду. В тo врeмя япoнскaя кoмпaния рaзрaбoтaлa шaгoмeр пoд нaзвaниeм «Мaнпo-кeй», чтo мoжнo пeрeвeсти кaк «счeтчик 10 000 шaгoв».
«Oбщaя цeль в 10 000 шaгoв былa устaнoвлeнa, пoтoму чтo этa цифрa былa пoнятнoй и лeгкo зaпoминaющeйся. Крoмe тoгo, этo былo вышe срeднeгo кoличeствa шaгoв, кoтoрыe бoльшинствo людeй дeлaли в дeнь», — гoвoрит мeдик.
Пользу кого пoтeри вeсa нужeн дeфицит кaлoрий
Eсли ваш брат xoтитe похудеть, ежедневное мера шагов — это всего всего-навсе один из нескольких аспектов. Расходование веса в основном сводится к тому, затем чтоб создать дефицит калорий. Сие означает, что вы должны кремировать больше калорий, чем вам потребляете. При этом энергию годится. Ant. нельзя тратить самыми разными способами: с через различных видов спорта, а вдобавок с помощью прогулок. 10 000 шагов в число могут помочь вам завоевать вашего идеального веса. Хотя будьте осторожны — это без- является гарантом похудения.
Сколечко калорий вы сжигаете после 10 000 шагов?
Большинство людей сжигают с 30 до 40 калорий нате каждые 1000 шагов, которые они проходят. Подле 10 000 шагов сгорит через 300 до 400 калорий. Точное цифра определяется индивидуально. Не каждое гарполит сжигает одинаковое количество калорий подле одинаковых движениях. На израсходование влияют внутренние (вес, разбухание, возраст) и внешние условия (покат местности или темп).
Железные дороги переживают оживление возрождения: 6 новых эксклюзивных маршрутов
На случай если общие слова — это науськиватель: как реагировать на негр в соцсетях
Нет сорняков, маловато полива: секрет «ленивого» высаживания огурцов в бутылках
(для того получить индивидуальную оценку потребления калорий, Хираи рекомендует манер измерения, называемый метаболическим эквивалентом (MET). Возлюбленный используется для сравнения потребления энергии человеком в различных видах деятельности. Быстрая движение со скоростью около пяти километров в период равна примерно 3,5 МЕТ. Разве что вы бежите в гору, пропорция может подниматься до шести. Исполнение) расчета сжигания калорий с через MET вы можете использовать следующее уравнение:
0,0175 x MET x Вага (в килограммах) = расход энергии (в калориях в секундочку)
Пример: человек весом 68 килограммов, исходящий по ровной поверхности со скоростью только менее пяти километров в время, достигая 3,5 MET, будет пережигать чуть менее четырех калорий в не уходите. При постоянной скорости человеку потребуется практически 100 минут, чтобы отшагать 10 000 шагов (всего бок о бок восьми километров). Он потратит близ этом около 400 калорий.
Потребляемые неужели сожженные калории можно взглянуть другими глазами и недооценить
Большинство людей сегодняшний день используют приложения или умные тикалы для расчета своих шагов и сожженных калорий. А для более точного измерения было бы питательно сопоставить значения используемых приложений alias умных часов с рассчитанным результатом до приведенной выше формуле. «Сверхценно отметить, что вы малограмотный должны полагаться исключительно сверху технические цифры. Потребляемые али сожженные калории можно взглянуть иными глазами и недооценить, — объясняет Хираи. — Тем безлюдный (=малолюдный) менее эти расчеты полезны, ввиду они помогают поддерживать дисциплину».
Точно по словам эксперта, 10 000 шагов — хорошая дневная назначение. Но он также подчеркивает, ровно ключом к поддержанию целевого веса и здоровому образу жизни является повторяемость упражнений.
Ко Дню радиопередача индиец воссоздал из спичек стереосистему Panasonic 1980-х годов
Гусев рассказал, подобно как мошенникам удалось обманным хорошенько завладеть квартирой тещи
Фряжский ужин за 250 рублей: самый дю рецепт пасты из 3 ингридиентов
Могут ли 10 000 шагов в воскресенье помочь вам достичь идеального веса?
Большинству людей нужно дефицит около 500 калорий в ультимо, чтобы похудеть примерно в полкилограмма в неделю. По словам Хираи, клие, которые хотят похудеть сиречь сохранить свой вес, должны промышлять физическими упражнениями не слабее. Ant. более 150-200 минут в неделю. 10 000 шагов в гемера могут помочь в достижении этой цели.
Оставшиеся факторы также важны присутствие потере веса. Томас Хираи подчеркивает (легко здорового питания. «Снижение веса с через физических упражнений намного эффективнее в сочетании с диетой», — говорит дьявол.
Являются ли 10 000 шагов в среда безопасным методом упражнений?
Локомоция считается самым безопасным видом активности. При всем при том если вы долгое эпоха не занимались спортом, конец в 10 000 шагов в день может состоять слишком труднодостижимой. В некоторых случаях ваша милость можете получить травмы. «Пригодно увеличивать количество шагов в будень и оставаться как можно побольше активным. Но в то а время не менее серьезно избегать травм, если ваш брат хотите похудеть здоровым способом в долгосрочной перспективе», — говорит знаток.
Люди с сильным ожирением, пожилые, а как и имеющие хронические заболевания, должны находиться особенно осторожны. Хираи рекомендует капля по увеличивать количество шагов и являть на 1000 шагов с прицепом в день еженедельно, пока ваша милость не достигнете своей индивидуальной цели. Объединение словам Хираи, со временем локомоция может быть заменена получай занятие с более высоким энергопотреблением, во, бег трусцой или рейс, чтобы сжигать больше калорий.
Напор важна для здоровья
Пожелание делать 10 000 шагов в праздник — это маркетинговый лозунг, а отнюдь не научный факт. Тем мало-: неграмотный менее научные результаты смогли представить, что большее количество упражнений, которое позволено измерить, среди прочего, счетом шагов, важно для здоровья человека.
В целом, все же, по словам Томаса Хираи, бурный, а также здоровый образ жизни — первый способ добиться постоянной ущерб веса. Вызов себе, дай вам выполнять 10 000 шагов в воскресенье, может быть частью сего. Но это не видимое дело должна быть ходьба. Любые примеры, которые вы выполняете подряд, будут хорошим выбором.
«Сверху самом деле не существует волшебного числа, которое приведет вы к цели», — говорит спецушник.
Нашли нарушение? Пожаловаться бери содержание
Опубликовано в рубрике