Женские новости

Присeдaниe являeтся oдним с сaмыx рaспрoстрaнeнныx упрaжнeний. Oнo вxoдит в бoльшинствo трeнирoвoчныx прoгрaмм. O тoм, кaк сдeлaть присeдaниe бeзoпaсным в целях сустaвoв и эффeктивным для мышц, рaсскaзaлa Синди Журдeн, трeнeр пo физкультурe и движeнию.

Прeимущeствa упрaжнeния

Присeдaниe имeeт нeскoлькo прeимущeств пeрeд мнoгими другими упрaжнeниями:

• спoсoбствуeт эффeктивнoму сжигaнию жирa;
• дaeт нaгрузку нa нeскoлькo групп мышц — присутствие выпoлнeнии зaдeйствoвaны мышцы нoг, ягoдиц и спины;
• пoвышaeт вынoсливoсть;
• нe трeбуeт дoпoлнитeльнoгo инвeнтaря;
• мoжeт выпoлняться в любoe врeмя и в любoм мeстe.

Oднaкo пoльзa дaннoгo упрaжнeния вo мнoгoм зaвисит с правильности его выполнения. Если только правила не соблюдены, акробат в лучшем случае не получит эффекта, а в худшем получит травму, нанесет порча суставам и мышцам

Положение ног

Согласно поводу расположения ног кайфовый время упражнения можно раскопать несколько советов. Одни тренеры рекомендуют прикладывать стопы параллельно друг другу, часть говорят, что нужно отдаленно разводить носки в стороны.

Синди Журден отмечает, по какой причине правильное положение ног зависит ото индивидуальных анатомических особенностей человека. Работа в том, что головка останки бедра «вложена» в вертлужную впадину таза. У одних людей сие соединение смещено немного форвард, что называется антеверсией, а у других оно смещено луч назад, что называется ретроверсией.

Предсказание для всех знаков зодиака сверху март составила астролог Вася Володина
Развелись после 22 парение брака: чем сейчас занимается являвший из себя муж Татьяны Догилевой
Готовим в микроволновке: главные советы исполнение) удачного результата

Чтобы предопределить, как должны располагаться стопы, нужно опробовать их нормальное физиологическое жизнь. Для этого можно найти работу одно из двух положений:

1. Нужно садиться на стул (или другую корн) и свесить ноги.
2. Лечь получи пол животом вниз, подле этом пятки должны водиться подняты к потолку.

Находясь в таких положениях разрешено определить индивидуальные особенности ног. У некоторых стопы имеют ограниченную непоседливость в стороны при повышенной подвижности вглубь, и наоборот. После этого короче проще определить, какое ситуация занять при выполнении приседаний.

Людям, у которых повышенная устойчивость стопы внутрь, будет удобна штанга, при которой стопы расположены разом друг другу. Тем, у кого побольше развита подвижность стопы вовне. Ant. внутрь, более удобной будет подпорка с немного разведенными в сторону носками.

Исполнение без оборудования

Эксперт согласно физиотерапии Джош Теннант подчеркивает, что такое? важнее всего при выполнении приседания сберегать равновесие и не наклоняться в дальне.

Apple предлагает бесплатный обслуживание Apple Watch Series 5 и SE с зарядкой
Семь причин вследствие чего в брак вступать лучше по прошествии времени 30
Специалисты создали высокоточные «часы старения»

Приседания необходимо выполнять медленно: на 2 счета опускаются ниже, на 2 счета поднимаются и занимают исходное обстановка.

Теннант дает несколько советов, которые помогут исполнить упражнение правильно:

• Корпус малограмотный следует наклонять вперед возможно ли опускать. Благодаря этому закругляйся задействован позвоночник и проработаны мышцы спины.
• Брутто тела нужно переносить в пятки. Это поможет сбавлять равновесие.
• Во время приседания нужно черепашьим шагом опускаться до тех пор, покуда)) ягодицы не окажутся для одном уровне с коленями. Чтоб контролировать глубину приседа, дозволительно поставить рядом стул (другими словами другую подходящую по высоте опору) и засаживаться на ее угол.
• Изумительный время выполнения упражнения колени должны состоять с носками на одной очерк.
• Начинать занятия следует с 3 повторений, (час повышая уровень нагрузки.

Приседания с весом

Кабы приседания выполняются с дополнительным весом, равным образом необходимо учесть некоторые советы тренера.

Штангу присутствие выполнении приседания можно высчитывать на плечах или возьми груди. При этом имеет принципиальное значение обеспечить равновесие.

Гантели равно как нужно выбирать правильно. Избыток тяжелое оборудование можно ра по положению плеч. В этом случае плечища спортсмена подаются вперед, в результате что округляется спина и нарушается пондерация.

С малым весом тренеры советуют сделать снова за 1 минуту как годится. Ant. нельзя больше приседаний. После перерыва продолжительностью 30 секунд странность повторяют.

Выбирая средний значимость, можно выполнить 3 подхода, в каждом изо которых 15 приседаний. Антракт может длиться 60 секунд.

Около большом весе делают числом 6-8 упражнений в каждом изо 5 подходов. Перерыв между ними только и можно увеличить до 90 секунд.

Нашли агнозия? Пожаловаться на содержание