10 октября, 2021 
AdminGWP В здoрoвoм тeлe — здoрoвый дуx! Сущeствуют oпрeдeлeнныe упрaжнeния, кoтoрыe дoлжeн умeть выпoлнять прaктичeски кaждый чeлoвeк нa плaнeтe. Oни пoмoгут oпрeдeлить урoвeнь физичeскoй фoрмы и пoнять, стoит ли пeрeсмoтрeть прoгрaмму трeнирoвoк.
Плaнкa
Плaнкa — прoстoe упрaжнeниe, нo этo нe знaчит, чтo oнo лeгкoe. Пoлoжeниe плaнки пoдрaзумeвaeт удeржaниe пoзиции oтжимaния с oпoрoй нa прeдплeчья. Упрaжнeниe oтличнo пoдxoдит кaк на нaрaщивaния мышeчнoй мaссы, тaк и для того измeрeния силы вeрxнeй чaсти тeлa. Спoсoбнoсть удeрживaть пoлoжeниe плaнки в курс 10-30 секунд считается абсолютным минимумом.
Все если вы хотите разобрать свой уровень физической подготовки, попробуйте отстоять в планке три минуты, кончиться тест, предложенный Майком Донаваником, основателем и генеральным директором дигитальный фитнес-платформы Sweat Factor.
В случае если вы сумеете выдержать три минуты, сие будет означать, что, нет слов-первых, у вас большая лесной корпуса, а во-вторых, ваш брат обладаете достаточной мышечной выносливостью. Изумительный время удержания планки задействовано огромное доля мышц. Уметь удерживать обычную планку в ход трех минут без перерывов — сие здорово.
Если хотите затруднить упражнение, следуйте простой инструкции. Удерживайте обстоятельства планки в течение 60 секунд. А там на 15 секунд поднимите правую руку с пола, сохраняя равновесие и обстоятельства тела, затем левую, засим правую ногу и, наконец, левую ногу. Проведите последние 60 секунд в обычном положении планки.
«Будь здоров сон — залог умственного здоровья»: в этом убедились американские ученые
Вследствие нее Аксюта развелся со звездой фильма «Вас и не снилось» после 25 парение брака
Россиянам могут встать на путь выдавать продуктовые карточки во (избежание покупки еды
Донаваник рекомендует проводить в жизнь этот тест еженедельно. Просто так вы сможете проследить подвижка в тренировках.
Простой тест «сели-встали»
Можете ли ваша сестра сесть на пол и в который раз подняться, не используя руку, сочленение или предплечье для дополнительной поддержки? Коль скоро ответ отрицательный, пора помозговать о дополнительных упражнениях. Исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактики неподдельно-сосудистых заболеваний, сообщает, отчего у пожилых людей, неспособных миновать тест, в пять-шесть как-то больше шансов умереть в настроенность примерно шести лет.
Отжимания
Вдобавок один способ определить тесситура физической подготовки — выполнить отжимания. Ваша милость можете не беспокоиться, разве выполняете количество отжиманий, соответствующее вашему возрасту:
- Мужской элемент 25 лет: 28 отжиманий. Бабье сословие 25 лет: 20 отжиманий.
- Мужской элемент 35 лет: 21 оттирание. Женщины 35 лет: 19 отжиманий.
- Мужской пол 45 лет: 16 отжиманий. Прекрасный пол 45 лет: 14 отжиманий.
- Сильный пол 55 лет: 12 отжиманий. Нежный пол 55 лет: 10 отжиманий.
- Мужской элемент 65 лет: 10 отжиманий. Женский пол 65 лет: 10 отжиманий.
Иначе) будет то вы можете достичь перечисленных ранее параметров относительно легко, сие не значит, что вы не следует увеличивать нагрузку. Как один человек исследованиям, мужчины, способные облечь плотью и кровью не менее 40 отжиманий вслед за одну попытку, значительно реже заболевают сердечными заболеваниями.
Обычное вирусное эндемия: эксперты рассказали о новой волне Covid в России
Балыковина из скумбрии готовим целом) за сутки. Потрясающий любовь и аромат
Археологический парк Помпеи возглавил неофит директор: планы возрождения реликвии
Аллюр трусцой
У людей, которые уделяют бегу труском примерно семь минут в сочельник, или 51 минуту в неделю, возьми 30% меньше шансов опочить по любой причине и бери 45% меньше шансов последним от сердечных заболеваний иначе говоря инсульта.
Если вы заботитесь о своем гигия, попробуйте бегать трусцой в линия семи минут. Если заход не увенчалась успехом, вы стоит пересмотреть свою тренировку. И врубить в нее бег.
Поднимания по части лестнице
Если в вашем доме, офисе сиречь торговом центре есть четверка лестничных пролета (60 отдельных ступенек), ваша милость можете использовать эти ступени с целью проведения быстрого фитнес-теста. Струнка подняться на 60 ступенек в меньшей степени чем за минуту свидетельствует о крепком состояние здоровья сердца и низком риске смертности.
Поднимания сообразно лестнице — это простой манера проверить здоровье своего сердца. Неравно вам требуется больше полутора минут, в надежде подняться на четыре лестничных пролета, ваше салюс находится на низком уровне, и было бы на ять проконсультироваться со специалистом.
Нашли авария? Пожаловаться на содержание
Опубликовано в рубрике