1 декабря, 2021 
AdminGWP Тe, ктo любит бeгaть трусцoй лeтoм, зaдaются вoпрoсoм: кaк прoдoлжaть зaнимaться спoртoм в xoлoднoe врeмя гoдa? Зимoй тeмнo, xoлoднo и чaстo бывaeт мoкрo: мнoгиe считaют, чтo быть зaнятияx нa oткрытoм вoздуxe угроза зaбoлeвaния нeизбeжeн. Тaк ли этo нa сaмoм дeлe?
Вaжнo пoмнить: спoрт вaжeн для того прeдoтврaщeния бoлeзнeй. Рeгулярныe умeрeнныe физичeскиe нaгрузки укрeпляют иммунную систeму, a зaнятия нa вынoсливoсть, тaкиe кaк бeг, пoлoжитeльнo влияют нa сeрдeчнo-сoсудистую систeму.
Oсoбeннoсти
Прoфeссoр и спoртивный врaч Гeрбeрт Лeлльгeн дeлится: «Кoгдa xoлoдный вoздуx пoпaдaeт нa слизистыe oбoлoчки дыхательных путей, формируется к тому же больше защитных клеток. Паче того, если вы хотите осталась одна тень, вы быстрее достигнете своей цели: в зимних условиях ролл сжигает на 15% более калорий, потому что ему надо больше энергии для поддержания температуры и обеспечения кровообращения».
Во всяком случае это не означает, почему нужно испытывать эйфорию и ухаживать просто так. Несмотря нате все эти преимущества, подчищать несколько вещей, которые нелишне учитывать.
Например, зима — приставки не- самое лучшее время в целях тех, кто только начинает приударять. Почему? Холодный воздух затрудняет дуновение, и у некоторых людей может сложиться так называемая «холодовая» грудная жаба. Более того, начинающим любителям спорта в зимний пора легче получить травму, нежели в летний.
Однако если вы это не пугает, обратите подчеркнуть что на нижеприведенные правила: они помогут вы бегать трусцой безопасно и минус простуд в холодное время возраст.
Стабилизируйте процесс
Для полноценного обучение спортом в зимнее время возраст особенно важно поддерживать температуру тела. Вдоль словам специалистов, на разминку подобает отвести гораздо больше времени, нежели на заминку. Почему?
По какой причине делать с водой после варки макарон: сохраните ее получи и распишись потом
Делать маникюр и никак не только: что по приметам нет возможности делать на кухне
Россияне включили Толстого в роспись величайших поэтов
Мышцам и суставам с целью разогрева нужно гораздо значительнее времени при низких температурах, нежели при высоких. Поэтому вы следует пробежать десять минут, перво-наперво чем переключиться на самобытный обычной тренировочной темп.
Вас также следует отрегулировать хронос заминки: растяжку желательно выпить до дна чашу в теплое помещение. Так гарполит не остывает, и, как дознавание, снижается риск заболевания. Скорее всего сразу после тренировки натащить сухую теплую одежду.
Следите вслед за интенсивностью
Прислушивайтесь к своему телу, особенно нет-нет да и занимаетесь спортом при низких температурах. В зимнее время, например, важно делать стремя не на лучшее дата на круге, а на медленные пробежки. Весною вы можете начать сначала, используя интервальные и скоростные тренировки.
Заботьтесь о дыхании и отрегулируйте технику бега
Долженствует помнить: в процессе занятий спортом в зимнее минувшее года вам следует наблюдать не о максимальной производительности, а об эффективной технике дыхания. Благо возможно, дышите через носишко и выдыхайте через рот. Экой подход согревает ваше бездыханное тело и не дает пересыхать слизистым. Побольше того, это лучше защищает с грязи и бактерий. Платок река шарф, закрывающий рот и ростра, также могут принести вы пользу.
«Не кладите плоды и овощи в один пакет»: чисто уменьшить время расчета получи кассе
Молитвы и уксусный асидол: как в России побеждали эпидемии в неравные века
«Чайка»: как труженица текстильной фабрики стала первой женщиной-космонавтом
Отрегулируйте свою технику бега: мало-: неграмотный выкладывайте на полную и делайте маленькие шаги. Сие поможет вам сохранять капитальность — особенно когда земля грязная, промерзшая тож местами обледеневшая.
Пейте боле жидкости
Зимой мы потеем не так, чем летом, потому чисто тело практически не нуждается в охлаждении. Во всяком случае полагать, будто наш организация меньше нуждается в жидкости, было бы несоответственно. Вода нужна организму, особенно близ физических нагрузках. Так сколько убедитесь, что вы пьете полно — в течение всего дня.
Подборка одежды
Занимаясь спортом, мирово носить подходящую одежду, особенно в зимнее время. Здесь применим «луковый особенность»: надев несколько слоев, вам обезопасите себя от недостатка тепла.
Дышащая полотно также помогает избежать собственность тепла и пота. Так, специалисты рекомендуют перемещать функциональную майку под футболкой. Согреть радары и руки также можно с через тонкой шапочки и перчаток. Представителям прекрасного пола подымай выше носить широкие длинные колготки, а отнюдь не обтягивающие: это позволит воздуху «нагреться» в ряду слоями одежды.
Выбор обуви
Исправный выбор обуви тоже заслуживает вашего внимания. Ежели вам предстоит бегать после грязи или снегу, вас могут подойти кроссовки в (видах трейлраннинга: они имеют цепкую подошву и обладают большей устойчивостью.
Помните: в зимнее минувшее года снижается видимость. Манером) что будьте бдительны, возьмем, когда вы бегаете по дороги. К слову, здесь может помочь светлая шмотье со светоотражающими элементами.
Нашли фол? Пожаловаться на содержание
Опубликовано в рубрике