Женские новости

Упрaжнeниe Legs Up the Wall (в пeрeвoдe с aнглийскoгo «нoги ввeрx пo стeнe») — этo вoсстaнaвливaющaя пoзa йoги, кoтoрaя пoзвoляeт тeлу рaсслaбиться, снимaeт стрeсс и нaпряжeниe. Этo oднa с сaмыx дoступныx пoз йoги, пoскoльку oнa нe трeбуeт oсoбoй гибкoсти либо силы. Нeсмoтря нa тo, чтo пoзa пaссивнaя, oнa имeeт мнoгo пoлeзныx прeимущeств к здoрoвья. Упрaжнeниe прeкрaснo пoдxoдит чтобы утрeнниx мeдитaций или рaсслaблeния пeрeд снoм.

Кaк прaвильнo выпoлнять упрaжнeниe с пoднятиeм нoг у стeны

Нaчнитe с сoздaния уютнoгo прoстрaнствa вoзлe стeны. Пoстeлитe кoврик, удoбнo сядьтe нa нeгo.

Зaтeм придвиньтe бeдрa кaк мoжнo ближe к стeнe.

Пoслe этoгo слeдуeт пoднять нoги пo стeнe. Пoднимaйтe цирлы до тех пор, часа) ваше тело не примет L-образную форму.

Внесите какие-либо изменения, с тем чтоб вам было комфортно. К примеру, подложите подушку около голову или положите шуршалки на живот.

Разработчик «КовиВака» рассчитывает получи и распишись преквалификацию своей вакцины Ворох
Хватит худеть: поклонники маловыгодный узнали Ирину Пегову для новых фото
Вкусное новогоднее лакомое блюдо с M&M\’s, печеньем и зефиром: смешал и в холодильник

Сосредоточьтесь получи своем дыхании. Сделайте бездонный медленный вдох через носище и глубокий медленный выдох при помощи нос.

Постарайтесь оставаться в этой позе безлюдный (=малолюдный) менее 10-15 минут во (избежание получения оптимальных результатов.

Актив

Упражнение Legs Up the Wall имеет избыток преимуществ для здоровья:

1. Расслабляет разумение и тело. Это упражнение будь здоров способ успокоить нервы и довести до ума самочувствие. Вы сможете по-серьезному расслабиться, избавиться от беспокойства и напряжения, отстроить заново душевное равновесие.
2. Улучшает гемодинамика. Эта поза помогает подле отеках ног и ступней, устраняя спецвоздействие силы тяжести на нижнюю обломок тела. Упражнение также облегчает венозный стекание и улучшает движение лимфатической жидкости у людей с низким кровяным давлением или — или лиц, которые в течение дня бездна времени проводят стоя.
3. Устраняет мышечные спазмы. Сие один из лучших способов снять на карточку напряжение и спазмы в ногах и ступнях. Сие может стать хорошим терапевтическим приемом после всего полета, физической активности. Сольфеджио может помочь в расслаблении тазового дна. Оно сподручно облегчить менструальные спазмы и связанные с ними проблемы (боли различной локализации).
4. Способствует растяжке подколенных сухожилий и ягодиц. Положение мягко растягивает подколенные сухожилия, пердак, позвоночник и бедра, снимая нагрузку с нижней части спины. За вычетом того, угол наклона тела в этой позе убавляет изгиб поясничного отдела позвоночника, сколько приводит к растяжению мышц спины. Нежели ближе бедра к стене, тем побольше растягиваются подколенные сухожилия.
5. Снимает потуга в пояснице. Упражнение снимает высокое дав и напряжение в поясничной области, а как и расслабляет мышцы в этой части тела. Гипертония снимается с позвоночника в положении в горизонтальном положении на спине. Поза женственно растягивает подколенные сухожилия и заднюю приём шеи, облегчая боль в спине.
6. Облегчает головные боли и мигрени. Потому как большинство головных болей по большей части связано с напряжением, поза помогает малиново растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины, улучшая гемодинамика в голове.
7. Улучшает пищеварение. От случая к случаю вы комбинируете длительное сохранение ног в такой позе с медленным и ритмичным дыханием, вас активируете процесс пищеварения.
8. Улучшает неясный. Положение ног в упражнении в сочетании с контролируемым дыханием приводит к снижению частоты сердечных сокращений, что-нибудь вызывает реакцию расслабления и помогает прибавить беспокойство, стресс и бессонницу. Каста поза идеальна в качестве подготовки ко сну, делать что вы страдаете бессонницей.
9. Помогает унять мысли. Полностью расслабив органон и сосредоточившись на глубоком дыхании, ваш брат вызовете медитативное состояние.
10. Дает шабаш преимущества инверсии без усилий. Вольтижировка может помочь повысить тесситура энергии, сбалансировать кровяное напор и облегчить боль. Хотя сия поза требует гораздо дешевле физических усилий, вы полно равно получите много преимуществ с ее выполнения.

При каких заболеваниях продуктивно упражнение с поднятием ног у стены

Восстанавливающие позы йоги, начиная описываемое упражнение, полезны пользу кого тех, у кого имеются следующие проблемы со здоровьем:

Матунька обнаружила хитрый способ, вследствие которому ее сын получал высокие оценки
«Получи 90 %»: ученые оценили годность вакцины Pfizer мешать передаче COVID-19
«Понтифекс, спасибо за любовь!»: Катюша Шпица поделилась фотографией с отцом

• фибромиалгия;
• венозные заболевания (к примеру (сказать), варикозное расширение вен);
• осложнения в ступень менопаузы (например, у вас наблюдаются приливы);
• гипертиреоз беспокойных ног;
• метаболический агранулоцитоз.

Меры предосторожности

Поза (страсть легкая и доступная. Однако и симпатия подходит не всем. Малограмотный стоит выполнять упражнение в таких случаях:

• коль (скоро) вас беспокоит усиление кровотока в голове;
• когда у вас есть заболевания, такие равно как грыжа, гипертония или желтая вода;
• в первые дни менструального цикла.

Общие советы

Во (избежание достижения лучших результатов рядом выполнении упражнения старайтесь без- наклонять туловище под абсолютным домиком 90 градусов, так равно как это может затруднить гемодинамика в бедрах. Вместо этого отодвиньте чресла на несколько сантиметров с стены или немного приподнимите их, подложив подушку лещадь крестец.

Возможно, при выполнении примеры вы почувствуете покалывание река онемение в ногах или пояснице. В этом случае встряхните ногами, с тем стимулировать кровообращение.

Упражнение «Кавалер»

Есть несколько вариантов позы с поднятием ног у стены. Водан из них — упражнение «Кавалер». Выполняя его, вы сможете услышать растяжение внутренней части бедер. Алгорифм действий:

1. Расположите подошвы ног неведомо зачем, чтобы они касались товарищ друга, а колени смотрели открыто влево и вправо.
2. Согните сматываем удочки в коленях и медленно двигайте ступни к бедрам соответственно стене.
3. Вы можете увеличить растяжку, мягко прижав колени к стене.

Вас также можете подложить скалка под бедра, чтобы воспламенить их и создать небольшую инверсию в нижней части живота. В придачу того, можно удержать уходим вместе ремнем, чтобы вас могли полностью расслабиться кроме лишних усилий.

Нашли расстройство? Пожаловаться на содержание