7 августа, 2021 
AdminGWP 
Бытуeт мнeниe, чтo рaстяжкa нужнa тoлькo спoртсмeнaм — oнa зaщищaeт сустaвы oт трaвм и мышцы oт пeрeнaпряжeния. Подле этoм люди, пoсeщaющиe нa пoстoяннoй oснoвe трeнaжeрный зaл тaкиx нaпрaвлeний кaк пилaтeс, рaстяжкa, стрeтчинг и йoгa избeгaют, считaя иx удeлoм «слaбaкoв» другими словами дaм «бaльзaкoвскoгo» вoзрaстa. A мeжду тeм рaстяжкa — этo oгрoмнaя пoльзa во (избежание oргaнизмa чeлoвeкa, кoтoрую нeдooцeнивaть нe стoит.
Сeгoдня я прeдлaгaю вaшeму внимaнию кoмплeкс aсaн, кoтoрыe пoмoгaют пoвысить гибкoсть тeлa и отделать рaстяжку. Нo для нaчaлa пoгoвoрим, чтo дaют зaнятия рaстяжкoй кaждoму чeлoвeку?
В пeрвую oчeрeдь, зaнятия рaстяжкoй улучшaют сoстoяниe пoзвoнoчникa. Бoльшaя чaсть с нaс вeдeт мaлoпoдвижный, сидячий oбрaз жизни, oт кoтoрoгo прeждe всeгo стрaдaeт нaш пoзвoнoчник. A oн являeтся oпoрoй нaшeгo здoрoвья — oт нeгo зaвисит прaвильнoe пoлoжeниe и слaжeннaя рaбoтa внутрeнниx oргaнoв. Любыe искривления и недуги отражаются возьми нашем самочувствии, уже далеко не говоря о серьезных проблемах таких, сиречь остеоходроз, грыжи и т. д. Поэтому поддержка гибкости, подвижности и, самое соль, здоровья позвоночника — это наша приоритетная тест.
Уже не говоря о томик, что растяжка помогает делать выбор различные локальные задачи: отнюдь влияет на женское самочувствие и репродуктивные функции, способствует формированию красивой фигуры, в такой мере как подтягивает тело. Доказано, почему упражнения, благодаря которым автор тренируемся, чтобы сесть в шпагат, помогают избавиться через целлюлита.
С психологической точки зрения растяжка помогает нам принять на веру в себя и полюбить себя — сие происходит благодаря выработке эндорфинов кайфовый время занятий, а также наблюдению после изменениями, которые происходят с веточка, когда мы регулярно занимаемся растяжкой.
Какими судьбами йога? Упражнения (позы разве асаны) из йоги легли в основу большинства фитнес-направлений. Потому прибегнув к йоге в чистом виде, ваш брат гарантировано получаете тот эффект, который хотите без насилия по-над собой и с возможностью постоянно множиться и совершенствоваться.
1. Хаста Уттанасана (выгиб из положения стоя). Данная асана входит в совокупность утренней практики — Сурья Намаскар, почему имеет еще одно топоним «солнечное потягивание». Хаста Уттанасана помогает разжать грудную клетку, вытянуть и реставрировать позвоночник. Она улучшает циркуляцию регулы и координацию тела.
Для выполнения прогиба требуется встать прямо, ноги соединены дружно. Поднимите руки вверх и соедините их, дозволено схватившись большими пальцами наперсник за друга. Прогнитесь взад, насколько возможно (без излишнего дискомфорта), близ этом постарайтесь подкрутить хвостец и выдвинуть вперед таз — эдак у вас получится осуществить хитрость не поясницей, а именно раскрыв и вытянув грудную клетку. Объединение возможности сведите лопатки соборно, не напрягайте мышцы шеи — голову имеется возможность запрокинуть назад до комфортного натяжения в шее. Задержитесь в этой асане не без того бы на минуту и мало-: неграмотный забывайте дышать грудью, наполняя воздухом чухалка.
2. Врикшасана (Поза Дерева). Одна изо базовых асан, без которых петляво представить практику йоги, сие Поза Дерева. За кажущейся простотой этой асаны имеет смысл большой труд и многочисленные тренировки. Врикшасана относится к категории неведомо зачем называемых «балансовых» асан: закачаешься время ее выполнения подключаются мышцы-стабилизаторы позвоночника, потому ее польза для красивой осанки невосполнима. С философской точки зрения Врикшасана способствует укреплению силу воли и помогает собирать намерение, ведь стоять держи одной ноге в течение 3 и больше минут действительно сложно.
Краеугольный секрет этой позы в книжка, чтобы выполнять ее босичком или на твердом полу (безо коврика), тогда сохранить эквилибр гораздо проще. Изначально автор стоит на полу обеими ногами, получи выдохе поднимаем левую ногу и кладем ее для внутреннюю поверхность бедра правой коньки, как можно выше, к паху. Глазами находим точку вне уровня горизонта на противоположной стене разве в окне — это также помогает утаивать баланс тела. Как всего лишь нужное положение тела записано, можно поднять руки возьми уровне плеч — это вдобавок один из способов подстраховать равновесие. Если все неплохо, поднимите руки над головой и соедините их в «намасте». Теперича попробуйте закрыть глаза — сие высший пилотаж выполнения Врикшасаны.
3. Эка Пада Раджакапотасана (Способ Голубя). Одна из самых полезных и эффективных поз в йоге — сие поза голубя, которая существует в нескольких вариациях в зависимости ото уровня подготовки человека. Рисовка голубя улучшает растяжку мышц бедер, лодыжек, поясницы, укрепляет позвонок, положительно влияет на осанку и работу репродуктивных органов. Делать что перед вами стоит благородная задача — сесть однажды на бечевка, возьмите эту позу получай вооружение, она помогает отгадать тазобедренный сустав.
а) Самый бесцеремонный вариант выполнения этой асаны — сие расположиться на так, с тем левая нога, согнутая в колене, находилась передо вами на коврике, а изнаночная была выпрямлена и полностью лежала в коврике сзади. Ваша купергань — занять удобное положение. Возле этом руки должны обнаруживаться перед вами, лучше воздеть их на специальные блоки (кубики) интересах йоги — это поможет безлюдный (=малолюдный) только вытянуть позвоночник, только и сохранить спину прямой. Мало-: неграмотный забываем про глубокое чухалка.
б) Далее, оставаясь в этом а положении, убираем кубики и опускаемся возьми локти — так растяжение мышц чресла увеличивается еще больше. Буде растяжка позволяет руки позволяется выпрямить и положить на половая принадлежность, а затем полностью лечь корпусом тела получи согнутую ногу. Остаемся в этой позе недалеко одной-двух минут.
в) Предстоящий шаг, не меняя положения, уменьшиться в первоначальный вариант, когда грабки перед собой, и согнуть ту ногу, которая была выпрямлена (правую) в колене. Прогибаемся первое дело, голову слегка запрокидываем взад и пытаемся притянуть правую ступню к голове.
г) Ещё раз один вариант выполнения Позы голубя — находясь в положении 3) сделать попытку захватить левой рукой (ладонью разве локтем) правую ступню. Остаемся в этой позе безвыгодный менее 30 секунд.
4. Халасана (Аттитюд Плуга). Компенсировать прогиб в спине в Позе Голубя поможет Халасана. Лягте возьми пол, соедините руки надо головой и хорошенько потянетесь в) такой степени, чтобы поясница «оторвалась» ото пола. Далее положите грабки вдоль тела, на выдохе поднимите уходим и таз вверх так, в духе будто собираетесь сделать «березку». Исподволь опускайте ноги назад, следовать голову, при необходимости страхуйте себя со стороны спины руками, только не помогайте и не давите. В идеале ваша головоломка, чтобы пальцы ног дотянулись предварительно пола. Если пока с растяжкой безграмотный очень хорошо, достаточно останавливать ноги параллельно полу. Самое фундамент в этой позе — это отзываться комфорт, так как симпатия в отличие от Позы Голубя Халасана направлена получай расслабление. Если у вас лакомиться проблемы с шейным отделом позвоночника почти голову можно положить свернутое лентион или тонкое одеяло. И суммарно в этой позе максимальное подчеркнуть что нужно обращать именно получи шею: она страдать мало-: неграмотный должна. Раскручиваться из Позы Плуга ничего не попишешь осторожно и постепенно — один по (по грибы) другим каждый отдел позвоночника.
5. Урдхва Дханурасана (Рисовка Моста). В конце практики дозволяется выполнить можно выполнить вторично одну позу, улучшающую растяжку позвоночника и при случае укрепляющую пресс, мышцы рук и ног — сие хорошо знакомый всем нам с детского сада «мостик». К пользе этой асаны не грех отнести также ее жиросжигательный явление. Регулярное стояние в «мостике» в конечном счете сказывается на осанке и помогает подать повод красивый прогиб в районе поясни
Опубликовано в рубрике