1 января, 2022 
AdminGWP Сeгoдня автор пoвсюду бeрeм с сoбoй смaртфoны и прoвoдим в ниx бoльшую чaсть врeмeни. Нo oт вынуждeннoгo пoлoжeния, кoгдa рукa дeржит гaджeт, a гoлoвa нaклoнeнa впeрeд, стрaдaют плeчeвыe, спинныe и шeйныe мышцы. Пoявляются бoли, вoзрaстaющиe к вeчeру. Кaк жe с сим бoрoться? Eсть нeскoлькo прoстыx сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут зaбыть o бoли.
Сoкрaщaть экрaннoe врeмя нe придeтся
Дoктoр Джoнaтaн Су, спeциaлист пo фитнeсу, дaeт сoвeты o тoм, кaк прeдoтврaтить другими словами oблeгчить бoли в спинe, шee и плeчax. У сoврeмeнныx людeй они учащенно возникают из-за перенапряжения, связанного с мобильными устройствами. Факультативно сокращать экранное время, в надежде избежать проблем. Вместо сего попробуйте несколько советов, которые помогут облегчить глоссалгия.
Скованность, покалывание или боли в шее, верхней части спины и плечах связаны с чрезмерным напряжением одних и тех а мышц. Человек находится в одинаковой позе длительный эра времени. Люди в течение дня до б удерживают эти неправильные позы, скажем стоит ли удивляться появившимся болям? Когда ничего не делать, могут проступить проблемы не только с мышцами, так и с нервами, сухожилиями и связками. Чисто как этого избежать.
Правильное обстановка локтя
Есть один порядок удерживать мобильное устройство, снижая нагрузку в мышцы. Он включает в себя оседание плеча, прижатие локтя к телу и протягивание руки ближе к лицу. Вам можете делать это двумя руками, даже если у вас, например, большой планшет. Резон в том, чтобы во пора пользования смартфоном вес распределялся числом руке и боковой части корпуса, а далеко не держался только на локте.
Сможет ли сыны земли победить коронавирус в этом году
Льна – тренд весны 2021: чисто будет модно в сезон
Они «анализируют» любое подряд: проблемы, с которыми сталкиваются умные семя
Опустив плечо и прижав локоток к телу, вы предотвратите напряженка в плече, позволив мышцам плеча выпить. Поднесение руки ближе к лицу предотвратит стресс в верхней части спины, позволив голове взять более нейтральное положение. Ваша сестра сразу заметите, что сохранять гаджет так гораздо полегче и удобнее.
Правило 15 минут
Исследования показывают, а если бы использование телефона было ограничено 15 минутами, (абсолютная пользователей избежали бы неприятных симптомов. Однако не стоит заставлять себя выключать подальше телефон. В наше момент это невыполнимо. Просто меняйте тезис каждые 15 минут, затем чтобы дать другим частям вашего тела вероятность расслабиться.
Например, если вас держите мобильное устройство в правой руке, попробуйте преложить его в левую или используйте обе щупальцы. Если вы держали гаджет, сидя лично, попробуйте частично или инда полностью откинуться назад другими словами лечь. Меняйте позу каждые 15 минут, и ваша сестра заметите, насколько меньшим хорош дискомфорт.
Жим от пола с согнутыми ногами
Сие упражнение одновременно укрепит мышцы верхней части спины и шеи, поможет рационализировать вашу осанку и обратить обратно негативные последствия от сидения в телефоне. У пользователей постоянно голова и шея наклонены сперва, а верхняя часть спины сутулится, яко и вызывает боли в мышцах. Вона как правильно делать сие упражнение.
Лягте на спину, согнув чресла и колени под углом 90 градусов. Локти должны оказываться прижаты к туловищу и согнуты перед прямым углом. Начните задача, опуская плечи вниз и поднимая голову нате 3-4 см от пола. Следите ради тем, чтобы голова оставалась в одной линии с туловищем.
Удерживая голову в этом положении, синхронно прижмите тыльную сторону рук к полу, так чтобы попытаться оторвать верхнюю рубрика спины от пола. Сносно будет 2-3 см, невыгодный больше. Удерживайте такое позиция от 30 до 60 секунд и сделайте 3 подхода.
Растяжка шейных мышц
Сие упражнение поможет снять надсада с шеи и трапециевидной мышцы в верхней части плеч. Сядьте держи стул, держа спину и голову недипломатично. Зацепите одну руку из-за край сиденья, а вторую поднимите, обхватите голову и возьмитесь из-за противоположное ухо.
Начните растяжку, опуская плечища и осторожно отводя голову в сторону, до этого (времени не почувствуете напряжение в верхней трапециевидной мышце. Задержитесь в 60 секунд и повторите ведь же самое с противоположной стороны. Растяжку делайте тонко, без рывков. При регулярном выполнении всех сих рекомендаций вы забудете о болях в спине, шее и плечах.
Нашли неудача? Пожаловаться на содержание
Опубликовано в рубрике