12 октября, 2021 
AdminGWP Бeг трусцoй — xoрoший спoсoб укрeплeния свoeгo oргaнизмa, oднaкo слeдуeт знaть, кaк прaвильнo выпoлнять пoдoбнoe упрaжнeниe. Eсли ваша сестра нe привыкли кoнтрoлирoвaть свoe дыxaниe иль прeoдoлeвaть пeрвoнaчaльный дискoмфoрт, трeнирoвки мoгут пoбудить вaс сдaться.
Кaк тoлькo вам нaйдeтe свoй ритм, прoбeжки будут дaвaться вaм всe лeгчe и лeгчe. Oднaкo пeрeд тeм кaк зaшнурoвaть крoссoвки и oтпрaвиться пoкoрять длинныe дистaнции, oбрaтитe внимaниe нa нeкoтoрыe изо нaибoлee рaспрoстрaнeнныx oшибoк подле бeгe.
Бoль в шee
В прoцeссe прoбeжки oбязaтeльнo сoсрeдoтoчьтeсь нa тoм, чтo впeрeди, и устрeмитe взoр к гoризoнту. «Мнoгиe (человеческое, нaчинaя бeгaть, oбычнo смoтрят сeбe пoд нoги, тeм сaмым сoздaвaя сeбe нeнужную нaгрузку нa шeю. Пoдoбный дорога приводит к скованности во досуг упражнения и болезненным ощущениям следом него», — делится Кэт Фитцджеральд, физиотерапевт и консульт по бегу в New York Custom Physical Therapy.
Фитцджеральд рекомендует вглядываться прямо перед собой и надеяться собственным ногам. Специалист объясняет: «Сие защитит вашу шею, затем что, когда вы подождите вниз, вы сгибаетесь, и ваша стан нарушается».
Нарушение осанки
Если бы вы когда-либо использовали беговую дорожку, так вы знаете, насколько может взяться заманчиво опираться на ее ручки. Одначе держаться за поручни дорожки противоестественно: такой подход нарушает осанку и мешает изжигать большее количество калорий.
Одно личико: «татушка» Юля Волкова показала подросших детей
Спортивные слаксы не выходят из моды. Стильные образы во (избежание пробежки или свидания
Гёте, Киплинг и Мишель Пфайфер: кто именно из звезд состоял в тайных обществах
В процессе бега вперебежку положение ваших рук равным образом имеет огромное значение. Берите руки расслабленными и слегка согнутыми: используйте движения рук, дай тебе словно «продвигать» свое трупец вперед. Это здорово укрепляет мышцы вентральный полости, помогая сделать ваш ливер стройным и плоским!
Тренировки ранее сном
Вы часто устраиваете вечерние пробежки? Все конечно, любая тренировка лучше, нежели ничего: если у вас лопать свободное время для занятий спортом как по вечерам, продолжайте трудиться. Однако, по мнению ученых, утренние тренировки обладают большим преимуществом про здоровья.
Специалисты изучили и сравнили буксир физических упражнений утром, среди бела дня и вечером. «К нашему большому удивлению, примеры в 7 утра оказали гораздо лучшее (воз)действие с точки зрения снижения артериального давления в поток дня, чем упражнения в 7 вечера другими словами тренировки в дневное время суток. По (всей вероятности, тренировки по утрам — самое лучшее минута для подобных занятий», — резюмирует лицензированный физиотерапевт Скотт Коллиер.
Кто такой в итоге разделил наследство Дедюшко, которое приближенно и не досталось его дочери
С старых досок и труб получился очень кстати рейл для одежды: в духе его сделать
Самые известные трой~ российского кино: чем отличаются сестры Арнтгольц
Гастралгия в коленях и ногах
Боль в коленях ежесекундно встречается как у новичков, в такой степени и у опытных бегунов. Что, в противном случае время от времени болезненные ощущения возникают и у вы? Убедитесь, что ваша лапоть в хорошем состоянии. Если ваша сестра пытаетесь бегать в старых кроссовках, сие неправильно: подошвы попросту далеко не смогут амортизировать удар нет слов время бега, как должны.
Помните: многие травмы не двигаться! и лодыжек связаны с неподходящей обувью. Если бы вы думаете, что к пробежек вам просто нужны симпатичные крассы, вы глубоко ошибаетесь. Многие специалисты рекомендуют овладевать обувь на размер паче: это защитит вас через различных неприятных ощущений в процессе бега.
Распространенной причиной боли в коленях у бегунов в свой черед является их неправильное приязнь. Если вы заметите, сколько ваши колени соприкасаются нет слов время бега трусцой, период потренироваться. «Когда бегуны приземляются бери каждую ногу, их колени могу граничить», — говорит Кэт Фицджеральд.
Подстройки цвета: Google представила платные функции чтобы Google Photos
От порошков и моющих впору отказаться: варим универсальный желатин
Сразу не поймешь: богомаз создает невероятные шедевры с овощей, фруктов и кофе
Возлюбленная продолжает: «Это может выполняться из-за недостаточно крепких ягодичных мышц. В процессе бега чресла могут немного выворачиваться в середку, что приводит к соприкосновению колен. Сосредоточьтесь сверху укреплении ягодиц, чтобы отразить нападение свои колени».
Напряжение на процессе
Многие кадр(ы) просто не могут заградить себя начать бегать вперебежку. Часто они говорят аюшки?-то наподобие: «Сие так скучно» иль «Я ненавижу беговую дорожку». Знакомы ли вы подобные ощущения?
Во период пробежки важно думать о нежели-то позитивном. Сосредоточение внимания сверху том, как это сурово или как сильно ваша милость устаете, побудит вас вышагивать наименее трудным путем и, в конце концов, закинуть это занятие.
«Меньше опытным бегунам полезно забыться от чувства усталости, — рассказывает Сара Шеппхирд, лицензированный баскетбольный психолог. — Если ваша сестра занимаетесь с музыкой, не забывайте час(ы) от времени менять плейлист, с тем поддерживать мотивацию. Если ваша сестра предпочитаете бегать с напарником, загляните в туземный спорт-клуб: возможно, ваша сестра встретите там свою лучшую подругу до спорту!»
Нарушение дыхания
Суще новичком в этом деле, вас можете часто задыхаться изумительный время пробежки. По словам специалистов, утилизация дыхания для поддержания движения имеет решающее стоить как для профессиональных спортсменов, этак и для начинающих бегунов.
Исследования показали, точно идеальная частота дыхания — учинить вдох за два шага, а посему выдох за два шага вот время бега. Такой ларгетто позволял участникам исследования бросать дольше не уставая.
Сара Шеппхирд говорит: «Сверхценно найти свой темп и приудерживаться его: это имеет решающее колесо в телеге для успеха в беге вперебежку. Профессионалы знают: слишком быстрое начинание приведет к тому, что вам «перегорите» и лишитесь всяких сил».
Нашли разрыв? Пожаловаться на содержание
Опубликовано в рубрике