3 июля, 2021 
AdminGWP Присeдaния – oчeнь эффeктивнoe упрaжнeниe для того нoг и ягoдиц. Нo eсли у вaс имeются прoблeмы с кoлeнями, ваш брат мoжeтe испытывaть сильную бoль. И дaжe нeсмoтря нa нeвoзмoжнoсть выпoлнить присeдaния, ваш брат всe рaвнo мoжeтe прoвeсти кaчeствeнную трeнирoвку. Вaм прoстo нужнo знaть, кaкиe сущeствуют aльтeрнaтивы.
Слeдующиe упрaжнeния зaдeйствуют oснoвныe мышцы. Выпoлняйтe иx рeгулярнo и сoвсeм скoрo зaмeтитe улучшeния.
Выбeритe oт трex дo пяти упрaжнeний, в зaвисимoсти oт вaшeгo урoвня физичeскoй пoдгoтoвки. В целях кaждoгo движeния дeлaйтe 8-12 пoвтoрeний, oтдыxaя пo мeрe нeoбxoдимoсти. Пoслe тoгo кaк вас зaкoнчитe всe свoи движeния, пoвтoритe иx вновь два раза, сделайте в общей сложности три круга.
Становая страсть на одной ноге
Используйте фитнес-резинку. Наступите в нее левой ногой и возьмитесь вслед за другой конец ленты обеими руками. Сделайте бесцельно, чтобы вес тела перенесся получи левую ногу, она должна присутствовать слегка согнутой. Отставьте правую ногу отворотти-поворотти. Выполните наклон с прямой задом и вытянутой правой ногой. Выпрямитесь. Потом завершения повторений не забудьте изменить сторону.
Это упражнение укрепляет попка, растягивает подколенные сухожилия и мало-: неграмотный создает большого давления сверху колени.
Как кутежи разрушили весть красивую пару: история любви Высоцкого и Влади
Супруга Николаева оскорбила концертного продюсера изо-за парковочного места
Вследствие чего полеты из России в США опасны пользу кого здоровья
Шаги в сторону
Поместите фитнес-резинку перед ноги и встаньте, слегка согнув колени. Держа торс ровным, сделайте шаг левой ногой в сторону, а следом правой. Снова шагните налево.
Это упражнение активизирует ягодичные мышцы, а и помогает вам улучшить свою форму.
Румынская становая выступ
Держите в руках две гантели (иначе гирю), поставьте стопы получи и распишись ширину бедер, колени легко согните. Держите гантели накануне бедрами. Слегка согнув колени, наклонитесь ячмень. Сожмите ягодичные мышцы, распрямитесь.
Удерживая коньки достаточно прямыми на протяжении общем этого движения, вы уменьшаете гнет на колени и работаете с ягодичными мышцами.
Наклоны с гирей сверху одной ноге
Держите гирю обеими ладонями, обращенными к телу. Шагните правой ногой отдавать, а левой вперед. Ваша изнаночная пятка должна быть оторвана с земли. Наклонитесь вперед, опуская гирю, держа ее в (нескольких к ногам. Как только ваши чресла достигнут 90 градусов, выпрямитесь.
Буква альтернатива приседаниям защищает колени и далеко не требует слишком большого сгиба, синхронно активизируя ягодицы и подколенные сухожилия.
Махи ногами
Займите коо планки, ноги на расстоянии бедер френд от друга, руки держи ширине плеч. Поднимите чресла, направляя копчик вверх и упираясь пятками в половая принадлежность. Правую ногу вам нужно породить вверх, стопа перпендикулярна полу, вернитесь, поменяйте сторону. Продолжайте ротация примерно 30 секунд.
Хотели выудить трехкомнатную: бабушка обвиняет волонтёров в помощи
Подвязать шапку и другие правила с детства, которые мы то и дело нарушали
«Ехай», «ложь» и безграмотный только: глаголы, которые невыгодный допустимы в речи
Это траверс всего тела тренируют вашу координацию, а равным образом укрепляет ягодицы.
«Доброе утро»
Фитнес-гуммиластик должна располагаться под ногами и кругом шеи. Колени слегка согните, а торс держите прямо, медленно наклонитесь первое дело до параллели с полом. Выпрямитесь.
Жим «Доброе утро» не требует большого сгибания коленей, же помогает укрепить ягодицы и чресла.
Подъемы на тумбу
Вас потребуется тумба или другая ровная вал. Поставьте левую ногу нате эту поверхность. Выпрямите ее, вдруг двигая правое колено будущий, сохраняя 90-градусный петля в правом колене и балансируя нате левой ноге на верхней части тумбы. Выполняйте с каждой стороны.
Автономно от того, идете ваша сестра пешком или поднимаетесь согласно лестнице, это функциональное этюд развивает силу квадрицепсов и ягодичных мышц, необходимую для того выполнения всех видов повседневной деятельности.
В целях сухой кожи делаю домашнее пена с козьим молоком: очень довольна эффектом
Вследствие мухам студентка приблизилась к разгадке тайны долголетия
Белорусский праздник Починки: еда, устои и молитвы на 16 февраля
Седалищный мост
Лягте на спину, согнув колени, ступни руки прочь на полу. Надавите сверху пятки и сожмите ягодицы, поднимите чресла. Удерживайте это положение в процесс двух секунд, прежде нежели опуститься на пол.
Седалищный мост тренирует бедра, приставки не- перенося вес тела бери колени.
Ягодичный мост получай одной ноге
Займите исходное позиция, как в предыдущем пункте. Поднимите правую ногу кверху, поднимите бедра. Удерживайте сие положение в течение двух секунд, опуститесь получи и распишись коврик. Выполните 8-12 повторов, поменяйте сторону.
Сия вариация ягодичного моста обеспечивает единаче большую активацию подколенных сухожилий, около этом нет нагрузки держи колени.
Обратный выпад
Нате гирю перед грудью. Сделайте действие назад правой ногой и опуститесь, часа) левое колено не согнется получи и распишись 90 градусов. Встаньте, потому повторите с другой стороны.
Выпады имитируют продвижение приседания, но уменьшают высокое дав на колени.
Нашли разрушение? Пожаловаться на содержание
Опубликовано в рубрике