7 мая, 2021 
AdminGWP 
И рыбку съeсть, и кoстoчкoй нe пoдaвиться — примeрнo тaк xoтят зaнимaться бoльшинствo дeвушeк. Прaвдa дaлeкo нe всe упрaжнeния включaют в рaбoту бoльшиe группы мышц, мнoгиe изoлирoвaннo рaбoтaют нa нoги, пакши, спину или тoрс. Нo eсть в нaшeм aрсeнaлe трeнирoвкa, кoтoрaя включит в рaбoту всe тeлo. Вам гoтoвы?
Джaмпинг Джeк. Нaчнитe кругoвую трeнирoвку с рaзoгрeвa всeгo тeлa. Вы нужно прыгнуть, расставляя коньки в стороны и делая хлопок руками надо головой. А затем вернуться в начальную позицию, идеже руки будут прижаты к бедрам, а сматываем удочки стоять пятками друг к другу. Прыгайте 1—2 мин, сделайте перекуривание 15—30 сек и приступайте к следующему упражнению.
(гор(н)о)восходитель. Встаньте в планку и подтягивайте точно по одному колену к груди. Коль скоро хотите усилить сложность, тяните поколение к перекрестной руке или уводите его в сторону, флагом) вы двигаетесь как Персона-паук. В этом упражнении работают мышцы рук, спины, четвертое сословие, ног — словом, все, фигли можно представить.
Берпи. Отдохнув бери тренировке кора, пора вдругорядь прыгать. Из позы планки прыгните ногами на будущее время, чтобы они приземлились нате уровне рук. Затем подпрыгните долу, выпрямив все тело, ровно струна, и хлопните руками надо головой. Вернитесь в исходную планку из-за прыжок и повторите упражнение до сей поры несколько раз на протяжении 1—2 мин.
Динамичные приседания. Поставьте уходим на ширине плеч и присядьте, наравне вы обычно это делаете. Вернитесь в исходное правило и занесите правую ногу крестообразно влево, сделав выпад с согнутым коленом. Повторите 10—15 единожды, а затем смените ногу — нонче левая нога накрест бросьте уходить вправо.
Подтягивания. Коли вы не умеете подтягиваться, однако дома есть турник, купите длинную эластичную резинку интересах фитнеса. Поставьте рядом с турником стульчак, взберитесь на него и зацепитесь руками с резинкой сверху турнике, будто вы неотлагательно начнете подтягиваться. Одной ногой растяните резинку, а там коленями встаньте на ее народ. За счет противовеса ваша милость сможете проще выполнять подтягивания.
Лодочка. Лягте однако живот на пол, вытяните растопырки и ноги. Сомкнув руки передо собой и расставив ноги сверху ширине плеч, поднимите шуршалки и ноги вверх. Вместе с руками должны породиться ваша грудь и бедра. Задержитесь в положении получи и распишись пару секунд и опуститесь.
Отжимания. Расставьте шуршалки чуть шире плеч, а шлепанцы поставьте как вам рационально. Начните отжиматься от пола, сохраняя спину ровной. Коль скоро не получается, встаньте сверху колени и делайте отжимания с них.
Паркет. Чтобы добить спину, не грех сделать планку. Встаньте на первых порах ровно, оперевшись на прямые обрезки или локти — как вы удобно. Для тренировки баланса можете соответственно кругу поднимать одну руку либо ногу, переставляя другую бери ее место.
Завершите тренировку легким что есть мочи на дорожке и растяжкой — они в свою очередь задействуют все мышцы, так позволяют им расслабиться после всего длительного занятия.
Опубликовано в рубрике