26 мая, 2021 
AdminGWP 
Сидeниe вызывaeт нaпряжeниe в сгибaтeляx бeдрa, пoдкoлeнныx суxoжилияx, мошонка и плeчax и слaбoсть в oснoвныx мышцax, спинe и ягoдицax. Бoльшинствo знaeт, нaскoлькo пoлeзнa рaстяжкa, чтoбы прeдупрeдить бoль в спинe oт нeпoдвижнoгo oбрaзa жизни, нo мнoгиe ли дeлaют ee? К счaстью, да мы с тобой пoдгoтoвили упрaжнeния для сaмыx лeнивыx — мoжeтe выпoлнять иx, нe вставая со стула. Они укрепят мышцы гоанг-нан и облегчат боль в пояснице.
Кошечий прогиб сидя. Растяжка позвоночника в этой позе помогает отыскать спину, грудь и плечи, симультанно укрепить основные мышцы, дай вам облегчить боль в пояснице. Сядьте получи и распишись край стула и положите ладони в колени. На вдохе выгните спину и потянитесь грудью наверх. Прижмите колени, чтобы угадать растяжение в груди и плечах. Выдохните, воеже округлить позвоночник и потянуться ввысь. Чередуйте эти циклы в быстрина восьми вдохов.
Боковые прогибы. С через этого упражнения вы растянете и укрепите бока, а равно как обеспечите хорошее раскрытие бюст и плеч. Сядьте прямо и заведите растопырки за голову. На вдохе ненадолго прогните спину и приподнимите сиськи, легко откинув голову отступать, пока не почувствуйте сжатие в груди и плечах. Выдохните, в навечерие чем наклониться вправо. Почувствуйте, вроде хорошо растягивается левая гипотенуза грудной клетки. Вернитесь в исходное коо, затем наклонитесь влево. Продолжайте перемежать движения из стороны в сторону согласно 10 повторений на каждую сторону.
Родословная к груди. Когда мы сидим длительное момент, наши бедра напрягаются и вызывают спазма в пояснице. Это простое занятие помогает снять напряжение. Сядьте нате стул, поставив ступни возьми пол. Вдохните, чтобы припереть правое колено к груди, обхватив руками переднюю статья голени. Прижмите ногу к телу. Крохотку отклонитесь назад, чтобы сократить растяжку, и задержитесь на 30 секунд. Поменяйте ногу.
Скручивания сидя. Образчик упражнение снимает напряжение в пояснице и бедрах. Сядьте держи край стула и скрестите левое стегно над правым. Вдохните, для того чтобы удлинить позвоночник, затем получай выдохе повернитесь влево. Положите левую руку получи и распишись стул позади себя, а правую — с внешней стороны с левого колена. Задержитесь нате 30 секунд, вытягивая спинной хребет на вдохе и глубже скручиваясь получай выдохе. Поменяйте стороны.
Свертывание с подъёмом ноги. Это солнце укрепляет мышцы живота и защищает нижнюю пакет спины. Сядьте прямо получай стул и поднимите руки наизволок. Ant. вниз на уровне плеч. Бери вдохе поверните туловище о десную. Выдохните, прежде чем вернуться в исходное состояние, и за счёт пресса вытяните левую ногу наизволок. Ant. вниз. Поменяйте стороны, поворачиваясь налево, а затем ударяя правой ногой. Продолжайте сменять движения по 10 повторений возьми каждую сторону.
Опубликовано в рубрике