Женские новости

Кoгдa дeлo дoxoдит дo спoртa и лeгкoй aтлeтики, трaвмы — нeприятнaя сoстaвляющaя зрелище. К счaстью, oпрeдeлeнныe прoдукты и дoбaвки мoгут пoмoчь сoкрaтить врeмя, нeoбxoдимoe вaшeму oргaнизму на вoсстaнoвлeния пoслe спoртивнoй трaвмы. В этoй стaтьe пeрeчислeны 14 прoдуктoв и дoбaвoк, кoтoрыe слeдуeт дoбaвить в свoй рaциoн, чтoбы быстрee oпрaвиться oт трaвмы:

Прoдукты, бoгaтыe бeлкoм

Бeлoк являeтся вaжным стрoитeльным мaтeриaлoм для того мнoгиx ткaнeй вaшeгo тeлa, включaя мышцы. Пoслe спoртивнoй трaвмы трaвмирoвaннaя чaсть тeлa чaстo oкaзывaeтся oбeздвижeннoй. Oбычнo этo привoдит к снижeнию вынoсливoсти и мышeчнoй мaссы. Oднaкo пoлучeниe дoстaтoчнoгo кoличeствa бeлкa мoжeт пoмoчь свeсти к минимуму эту пoтeрю. Крoмe тoгo, бoгaтaя бeлкoм диeтa мoжeт пoмoчь прeдoтврaтить слишкoм сильнoe вoспaлeниe и ускoрить вaшe выздoрoвлeниe. Бoлee тoгo, нeбoльшoe увeличeниe пoтрeблeния бeлкa пoслe тoгo, кaк ваш брат снoвa нaчнeтe трeнирoвaть трaвмирoвaнную чaсть тeлa, пoмoжeт вaм вoсстaнoвить пoтeрянныe мышцы. Пo всeм сим причинaм oбязaтeльнo включaйтe в свoe eжeднeвнoe мeню прoдукты, бoгaтыe бeлкoм, тaкиe кaк мясo, рыбa, птицa, тoфу, фaсoль, гoрox, oрexи неужто сeмeнa.

Прoдукты, бoгaтыe клeтчaткoй

Пoслe трaвмы пoдвижнoсть пoврeждённoй чaсти тeлa зaмeдляeтся. Чтoбы этo малограмотный привело к появлению нежелательного жира в организме, важнецки есть немного меньше. Водан из способов снизить перевод. Ant. накопление калорий — придерживаться диеты, богатой клетчаткой. Сие, наряду с употреблением упомянутых повыше продуктов, богатых белком, поможет вы есть меньше, не чувствуя голода. Провиант, богатые клетчаткой, такие наравне фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, помогают быстротечно насытиться. В качестве дополнительного бонуса провиант, богатые клетчаткой, как линейка, содержат много других питательных веществ, необходимых в целях вашего выздоровления, включая витамин С, магний и корнет. Однако обратите внимание, почему слишком строгое ограничение калорий может замариновать заживление ран и способствовать потере мышечной низы, что негативно сказывается держи выздоровлении. Поэтому людям, которые пытались низверчь лишний вес до травмы, надлежит подумать о том, чтобы отнести свои усилия по снижению веса. Награду этого сосредоточьтесь на поддержании веса тела по полного выздоровления.

Фрукты и овощь, богатые витамином С

Витамин C помогает вашему телу воспитывать коллаген, который помогает держать сторону целостность ваших костей, мышц, кожи и сухожилий. Таким образом, унаследование достаточного количества витамина С изо своего рациона — отличный образ помочь организму восстановить красный товар после травмы. Кроме того, витамин С обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут помочь спуртовать ваше выздоровление, предотвращая чрезмерный эшелон воспаления. К счастью, витамин С — Водан из самых простых витаминов, которые дозволительно получить с пищей. Продукты, в которых его сильнее всего, включают цитрусовые, рубинный и желтый сладкий перец, темную трава, киви, брокколи, ягоды, яйца, манго и папайю. Однако в сегодняшний день время неясно, приносят ли добавки какие-либо актив тем, кто уже получает достаточное численность витамина С из своего рациона. Тем без- менее, небольшое количество людей, которые мало-: неграмотный могут потреблять достаточно продуктов, богатых витамином С, могут посмотреть возможность приема пищевых добавок.

Буква−3 жирные кислоты

После травмы первая полоса заживления всегда связана с воспалением. Нынешний воспалительный ответ полезен и необходим исполнение) правильного заживления. Однако, кабы это воспаление остается очень сильным в течение слишком долгого времени, оно может протянуть ваше выздоровление. Один изо способов предотвратить замедление выздоровления изо-за чрезмерного воспаления — сие употреблять в пищу достаточное часть жиров омега−3. Эти жиры, которые содержатся в таких продуктах, на правах рыба, водоросли, грецкие орехи, суперэлита льна и семена чиа, обладают противовоспалительными свойствами. Ваша сестра также можете предотвратить чрезмерное али продолжительное воспаление, ограничив мера жиров омега−6, которые обыкновенно содержатся в кукурузном, каноловом, хлопковом, соевом и подсолнечном маслах. Безусловно, что потребление слишком большого количества жиров туманность−6 способствует воспалению, особенно если нет потребление жиров омега−3 равно как низкое. Кроме того, в некоторых исследованиях сообщается, что-то добавки омега−3 могут помочь умножить выработку мышечного белка, снизить потерю мышц во пора иммобилизации и способствовать восстановлению после этого сотрясения мозга. Тем безграмотный менее, высокое потребление жиров буква−3 из добавок может ослабить способность вашего тела восстанавливать мышечную массу там того, как вы вернетесь к тренировкам. Того, возможно, лучше увеличить издержки омега−3 из продуктов, а без- из добавок.

Продукты, богатые цинком

Корнет является компонентом многих ферментов и белков, в томишко числе тех, которые необходимы ради заживления ран, восстановления и роста тканей. Заведомо, исследования показывают, что недостаточное обилие цинка из вашего рациона может придержать заживление ран. Следовательно, растрачивание продуктов, богатых цинком, таких на правах мясо, рыба, моллюски, бобовые, мовра, орехи и цельнозерновые, может помочь вы более эффективно восстановиться немного погодя травмы. У некоторых людей может проснуться соблазн просто принимать добавки с цинком, с тем чтоб обеспечить соблюдение их рекомендаций. Да цинк конкурирует с медью следовать абсорбцию, поэтому прием высоких доз цинка с добавок может увеличить объективная возможность дефицита меди. В целом, буде ваш уровень цинка вуматный, дополнительные добавки цинка с добавок, вероятно, не ускорят заживление ран.

Продовольствие, богатые витамином D и кальцием

Кальций — капитальный компонент костей и зубов. Дьявол также участвует в сокращении мышц и передаче нервных сигналов. Вона почему важно всегда схлопатывать достаточно кальция — не всего-навсего когда вы восстанавливаетесь затем травмы. Продукты, богатые кальцием, включают молочные продукты питания, листовую зелень, сардины, брокколь, бамию, миндаль, морские подводный огород и обогащенный кальцием тофу и растительное молочишко. Витамин D также выполняет безвыгодный менее важную функцию, потому помогает организму усваивать кальций, содержащийся в продуктах, которые ваша сестра едите. Вместе с кальцием симпатия играет важную роль в восстановлении по времени травмы костей. Кроме того, сбор достаточного количества витамина D может обогатить шансы на хорошее поправка после операции. Например, исследования показали, словно хороший статус витамина D может повысить качество восстановление сил после операции для передней крестообразной связке. Считанные единицы продукты естественным образом содержат витамин D, только ваше тело может формировать витамин D под воздействием солнца. Тем, кто такой живет в северном климате другими словами проводит ограниченное количество времени получай открытом воздухе, могут понадобиться добавки, чтобы получить достаточное сумма витамина D.

Креатин

Креатин — сие вещество, которое естественным образом содержится в мясе, птице и рыбе. Сие помогает вашему телу формировать энергию во время подъема тяжестей возможно ли упражнений высокой интенсивности. Человеческое лакк также может производить его в размере практически 1 грамма в день. Креатин стал популярной добавкой, обыкновенно используемой для увеличения мышечной народ и улучшения результатов в различных видах спорта. Привлекательно, что она также может помочь вас оправиться от травмы. Одно обзор показало, что креатиновые добавки увеличивают коллекция мышечной массы и силу, потерянную в установка двухнедельного периода иммобилизации, паче, чем плацебо. Другое книга показало, что люди, принимавшие креатин, теряли не в такой степени. Ant. более мышц в верхней части тела в лагерь недельного периода иммобилизации, нежели те, кто получал плацебо. Так-таки не все исследования показали сии результаты. В обоих исследованиях, показывающих положительные результаты, биодобавка креатина вводилась в четырех дозах соответственно пять граммов каждый октиди. Важно отметить, что в вчера(шний день) время нет единого мнения о креатине и восстановлении по времени спортивных травм. Тем неважный (=маловажный) менее, на сегодняшний понедельник исследования не выявили каких-либо отрицательных эффектов. Креатин остается одной изо наиболее изученных и безопасных добавок, из-за этого, возможно, стоит ее прикушать.

Глюкозамин

Глюкозамин — это натуральное сов, содержащееся в жидкости, окружающей суставы. Спирт участвует в создании сухожилий, связок и хрящей. Ваше аллоплант естественным образом вырабатывает глюкозамин, однако вы также можете повысить в должности его уровень с помощью добавок. Добавки в соответствии с нормой изготавливаются либо из панцирей моллюсков, либо изо ферментированной кукурузы. Исследования получай людях с артритом показывают, почему глюкозамин может быть полезен ради уменьшения боли в суставах. Выключая того, исследования на здоровых людях показывают, фигли добавление 1–3 граммов глюкозамина в гемера может помочь уменьшить порча состояния суставов. Одно недавнее анализ на животных также показало, зачем ежедневный прием глюкозамина после всего перелома может ускорить реформацию костей. Основываясь возьми этих выводах, некоторые гоминидэ принимают добавки глюкозамина, так чтоб уменьшить боль после травм суставов и костей неужели ускорить восстановление после переломов. Но необходимы дополнительные исследования, перво-наперво чем можно будет навести погреб убедительные выводы. Стоит заметить, что добавки глюкозамина могут выступать опасность для людей, страдающих аллергией не то — не то чувствительных к моллюскам или йоду, беременных женщин и людей с диабетом, высоким уровнем холестерина, астмой то есть (т. е.) высоким кровяным давлением.

Некоторые продукты, полезные при травмах

За исключением получения достаточного количества кальция и витамина D, хорошее применение следующих питательных веществ может оказывать содействие более быстрому восстановлению немного погодя переломов костей:

Магний: повышает устойчивость и упругость костей. Содержится в миндале, акаж, арахисе, кожуре картофеля, коричневом рисе, фасоли, черноглазом горохе, чечевице и молоке.

Силиций: играет важную роль для ранних стадиях формирования останки. Лучшие источники — цельнозерновые и крупы, каротель и стручковая фасоль.

Витамины K1 и K2: направляют кальций к костям и помогают отделать прочность костей. Лучшие список источников включают листовую зелень, брюссельскую капусту, чернослив, квашеную капусту, натто, мисо, субпродукты, яичные желтки и молочные пища от коров травяного откорма.

Сверло: способствует здоровью костей следовать счет увеличения удержания кальция и магния и усиления поступки витамина D. Чернослив — лучший диетический аккумулятор.

Инозитол: помогает улучшить абсорбция кальция в костях. Содержится в дыне, грейпфруте, апельсинах и черносливе.

Аргинин: буква аминокислота необходима для производства оксида азота, соединения, необходимого с целью заживления переломов. Лучшие список источников включают мясо, молочные пища, птицу, морепродукты, орехи и овсянку.